We worden steeds ouder en dat is goed nieuws. Maar hoe behouden we de kwaliteit van ons leven en gaan we een gezonde toekomst tegemoet? Uiteraard gaat er een portie geluk mee gepaard, maar veel heb je zelf in de hand. Voeding is belangrijk, maar er zijn nog factoren die kunnen helpen om lang, gelukkig en vooral gezond te leven.
1. Een positieve ingesteldheid
Alles begint met een positieve ingesteldheid. Natuurlijk voelt u zich minder fit, worden uw haren dunner en botst u op gebreken, maar wie optimistisch aankijkt tegen ouder worden, heeft een dikke streep voor. Wat is er wel fijn aan ouder worden? Het kalmer aan kunnen doen? Meer tijd voor de kleinkinderen? Meer tijd voor uzelf? Gezond ouder worden is meer dan ooit een kwestie van
ingesteldheid. Of zoals dokter Luc Bonneux ooit zei: ‘Om oud te worden moeten mensen in de eerste plaats goesting hebben om te leven.’
2. Actieve hersenen
Ouderdom is zichtbaar in de hersenen. Vanaf uw 50ste gaan bepaalde functies minder goed werken en wordt het bijvoorbeeld lastiger om op een naam te komen. Use it or lose it, zegt een Engelse uitdrukking en dat mag u vrij letterlijk nemen. Wilt u uw brein in vorm houden, zet het dan aan het werk. Lees een boek, los kruiswoordraadsels of sudoku’s op, bezoek eens een museum. Ook door uw
geheugen te trainen, blijft u vitaal en langer (mentaal) fit.
3. Genoeg beweging
Net zoals uw hersenen wat minder goed gaan werken, neemt ook uw spierkracht af naarmate u ouder wordt. Door regelmatig te bewegen kan u dit proces vertragen en verkleint u de kans op hart- en vaatziekten. Denk nu niet dat u aan krachttraining moet gaan doen. Elke dag bewegen is gezonder dan u één keer per week helemaal uit te putten. Neem de trap of maak een korte wandeling,
Neem deel aan activiteiten. Wilt u iemand bellen? Dat kan ook al staand of wandelend. Minder zitten en meer bewegen, dat is de boodschap.
4. Emotionele steun
Ouder worden is niet makkelijk. Zo zijn er frustraties omdat bepaalde zaken moeilijker lopen. Ouder worden is vaak ook afscheid nemen, van dierbaren, maar ook van bepaalde gewoontes, vaardigheden of zintuigen. De emoties die daarmee gepaard gaan kunnen uiten, lucht op. Stoom aflaten, emotionele steun vinden en ervaringen kunnen delen, is erg belangrijk voor een goede gezondheid.
5. Een sociaal netwerk
Dat uw sociale kring verkleint als u ouder wordt, is normaal. Toch zorgt sociale steun ervoor dat u op een gezondere manier ouder wordt. Koester verre vrienden, buren en leeftijdsgenoten en zoek elkaar op. Investeer in nieuwe relaties en sta open voor sociaal contact. Het is zowel emotioneel als intellectueel stimulerend.
Download ons ebook ‘Wat oudere ouders écht willen van hun volwassen kinderen’