Het belang van gezonde gewoontes bij senioren

De kwaliteit van gewoontes bepaalt de kwaliteit van het leven. Zeker bij het ouder worden is het belangrijk stil te staan bij die gewoontes en ze bij te sturen richting een gezondere levensstijl indien nodig. Slechte gewoontes breken is niet makkelijk, toch zijn er tips die een duw in de rug kunnen geven.
 

1. U kunt het!

Of het nu gezonder eten is, meer bewegen of stoppen met roken, het aanleren van een nieuwe gewoonte kost tijd. Wil u bijvoorbeeld minder zout gaan eten omdat dat beter is voor uw gezondheid, weet dan dat het zeker 21 dagen zal duren voor uw smaakpapillen er gewend aan zijn. Pas na 90 dagen kan u spreken van een nieuwe levensstijl. Een gewoonte veranderen duurt dus drie weken tot drie maanden. Begin er enkel aan als u gemotiveerd bent en ga dan stap voor stap vooruit met het einddoel steeds voor ogen.

2. Nieuwe routines

Een goede dagelijkse routine is belangrijk. Het biedt een houvast en structuur aan de dag. Maak van in het begin uw nieuwe gewoonte tot een vast onderdeel van uw dagelijkse of wekelijkse routine. Wil u gezondere routines inbouwen, zorg dan ook wel dat ze bij uw levensstijl passen. Hou het leuk voor uzelf. Bent u geen ochtendmens? Plan uw dagelijkse wandeling dan in tegen de middag.

3. Waar liggen de uitdagingen?

Sommige gewoontes zijn makkelijker haalbaar dan andere. Waar liggen de pijnpunten? Waarom kookt iemand ongezond bijvoorbeeld? Misschien is het omdat gezond koken meer energie vraagt of duurder is. Misschien zijn die ongezonde snacks ook vooral troost? Weet dat bij het afleren van bepaalde oude gewoontes ook onderliggende uitdagingen kunnen zijn die het moeilijk maken om die eerste stap te zetten.

4. De kracht van positieve communicatie

Hoe kan iemand gemotiveerd worden om zijn of haar gedrag bij te sturen? Een positieve benadering verhoogt de kans op slagen. Focus niet op de taartjes die u zo zal missen, maar wel op de stukken fruit die u vanaf nu elke dag zal eten als dessert.

5. Haalbare doelen vooropstellen

Alleen haalbare doelen geven kans op slagen. Begin klein en verhoog geleidelijk de frequentie en intensiteit van de gewoonte. De lat wat lager leggen vermindert de kans dat u ontmoedigd raakt en er mee stopt. Een paar sigaretten minder per dag is ook al een hele stap vooruit. U hoeft daarom niet meteen helemaal te stoppen met roken.

Download ons ebook ‘Wat oudere ouders écht willen van hun volwassen kinderen’

Download het e-book